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孕妈妈安胎吃什么食物好

北京西山馨月国际月子中心


孕妈妈们,身体会有很多变化,孕期是非常不稳定的时期,孕期间的饮食要特别注意,为了避免流产和胎儿发育异常等状况的发生,安胎吃什么的问题需要得到广大准妈妈足够的重视。只要我们能够合理安排饮食,补充营养,就能让妈妈跟宝宝都健康成长。下面为各位孕妈妈们介绍多款安胎美食,让你跟宝宝都“吃”得安心。
工具/原料
菠菜
柠檬和土豆
杨梅、樱桃、葡萄、西红柿、柑橘、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之
绿茶
步骤/方法
1. 最佳保胎蔬菜:
菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。而叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脑积水、脊髓分裂、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张 早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症呢;

2. 最佳防吐食物:  
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤为合适;

3. 最佳酸味食品:
孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,会抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使得孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。
同时,胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,但钙盐沉积下形成骨骼也离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物可促进肠中铁质的吸收,对母亲和胎儿双方都有益。不过孕妇食用酸味食品要注意选择——山楂的营养较丰富,但会加速子宫收缩,有导致流产之嫌,故孕妇最好“敬而远之”。而杨梅、樱桃、葡萄、西红柿、柑橘、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之;

4. 最佳饮料:
绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。不过,饮绿茶不可过多。

注意事项
孕期多吃鱼以及在分娩之前吃些巧克力对预防早产、缩短产程让孕妇顺利分娩有不错的辅助之效。

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